トレーニングを始めるにあたって最も大切なこと

トレーニングを始めるにあたって

最も大切なことはなんだと思いますか。

結論から言います！！

身体作りを始める前に

目標を明確に決めること。

自分の行きたい場所の目的地を決めずに

旅行に行く方は少ないと思います。

身体作りも同様で目標を明確にしなければ

どのような手段で何をすることがベストなのか

考えることも

決めることもできません。

まずは目標を決めることから始めましょう。

目標の決め方

まずは自分自身が

なんのためにトレーニングをしようと

しているのかを細かく考えましょう。

日常生活で階段を登っても

疲れない身体なのか

スポーツにおいて最後まで

高いパフォーマンスが維持できる身体なのか

自分の目標は何なのか

明確にしていきましょう。

できれば具体的に決めることが出来ると

どのようなトレーニングをすべきなのか

考え決めることが出来ます。

しかし、目標が不明確になると

トレーニング自体も

どのようなトレーニングを

どの程度の頻度でやるのか

強度や時間なども

トレーニング自体が

曖昧なものになってしまいます。

目標で良くない例は

とりあえず痩せたい

スポーツで勝ちたい

など抽象的な目標はよくありません。

旅行に例えると

海外に行きたいと言っているようなもので

海外のどこなのか

その場所で何がしたいのか

何が見たいのか

何が食べたいのか

など決めなければ

その国に行くための

交通手段や旅費、日数など

調べることも準備始めることも出来ません。

決めることが出来なければ

いつまで経っても

旅行には行けないのです。

それでは目標設定の例を

説明していきたいと思います

スポーツをしている場合

憧れの選手などがいる場合は

その選手の身長・体重・体脂肪率を

インターネットで調べます。

さらに自身が行っている

スポーツ選手を何人か

調べることにより

そのスポーツにおける

理想となる体重や体脂肪率が見えてくると思います。

マラソン選手と

ラグビー選手では

体重も体脂肪率も理想的な数値が違うことが

わかると思います。

もちろんスポーツによっては、

ポジションも考慮して考える必要があります。

機能的な身体の場合（スポーツをしていない場合）

健康的でよい見た目となる

体脂肪率とBMIから

目標の数値を決めましょう。

例えば

３０歳男性で身長が１７０cmの場合

BMIの目標は２２

1.7×1.7×22＝63.58kg

目標体重は63kgとします。

目標体脂肪率は男性なので11％程度となります。

まとめ

トレーニングは旅行と同じです。

目的地が明確に決まらなければ

いつまでも目的地に

たどり着くことは出来ないのです。

せっかくトレーニングをするのであれば

具体的に目標を設定し

最短距離で目的地に

たどり着けるようしましょう！